Verschillende training splits

Volledig afgestemd op jouw behoeftes en lichaam. 

Altijd resultaat

Of je nou 3 of 6 keer per week gaat trainen. Je gaat 100% resultaat boeken. Alleen het resultaat zal sneller zichtbaar zijn bij meer dagen. De wetenschap link verb. verklaar dat 2 keer per week een spiergroep prikkelen leidt tot spiergroei. Daardoor ziet mijn opbouw er zo uit: 

  • 3 dagen: 3 keer fullbody
  • 4 dagen: 2 keer upperbody / 2 keer lower body
  • 5 dagen: push / pull / leg / upperbody / lowerbody 
  • 6 dagen: 2 keer push / pull / leg

Evidance based

Wetenschap is altijd de basis van mijn trainingsprogramma. Het maakt niet uit hoe je er uit ziet, maar de wetenschap zal altijd aan het langste eind trekken. 

Ik haal mijn informatie vooral uit: The Journal of Strength and conditioning research. 

Periodesering kracht & hypetrofie

De wetenschap bron toevoegen verbe. dat jaarlijks een trainingsprogramma uit 25 procent en 75 kracht dient te bestaan. Hierdoor volgt je twee keer acht weken een powerbuilding programma en de rest bestaat uit hypertrofie.

Wetenschappelijk, gepersonaliseerd en effectief.

Maak impact tijdens jouw trainingen.

Jouw levensstijl staat bovenaan

Niet iedereen heeft dezelfe levensstijl. Daarom zorg ik ervoor dat het programma volledig op jouw vrije tijd is ingericht. 

Uiteraard kun je zelf bepalen wanneer je traint, ondanks dat je bijsta met advies. 

Variatie in sets

Ik heb twee typen sets die ik gebruik.

Reverse Pyramid sets gebruik ik bij de compound oefeningen. Hierbij start je met het zwaarste gewicht, omdat je dan het krachtigst bent. Set 2 drop je 20% van het gewicht. Set 3 nog een keer 20 procent. Zo kun je maximale progressie boeken.

Straights sets gebruik ik bij de isolatie oefeningen. Hierbij zijn je gewicht, sets en herhalingen altijd hetzelfde.

 

Spiergroei ontwikkelen

De drie methodes voor het ontwikkelen van spiergroei zijn:

  1. Metabole stress: Het opstapelen van afvalstoffen in de spier waardoor je de pomp tot stand komt. 
  2. Spierschade: het creëren van nieuwe stimulus door een ander hoek te pakken.
  3. Spierspanning: het volume van het aantal sets, herhalingen en gewicht. 
 
Al deze methodes komen terug in jouw trainingsprogramma.

 

Start online coaching

met een persoonlijk trainingsprogramma

Ontwerp zonder titel (1)

Contact

Volg mij!

× Hoe kan ik je helpen?