Spiermassa opbouwen zonder
streng dieet?

Ik leid jou, als mannelijke sporter, richting een transformatie met meer spiermassa zonder streng dieet of lange trainingen.

Start vandaag voor spieropbouw op de lange termijn. Geen quick-fix, maar consistent resultaat voor altijd met mijn programma’s. 

Dit kun je verwachten
bij Flexibel Spiermassa Opbouwen

 Samen werken aan het creëren van een flexibel voedingspatroon. Samen werken aan het langdurig opbouwen van spiermassa.

Gratis trainingsapp

Hou gemakkelijk je progressie, trainingsschema en resultaten bij.

Community

Profiteer van content en contact in de exclusieve community.

Bespaar tijd

Maak gebruik van 11 jaar aan kennis omtrent voeding & training.

Videoanalyses

Ontvang feedback en optimaliseer je techniek.

Gratis intake en evaluatie

Optimaal starten, sturen op jouw progressie en corrigeren.

Gepersonaliseerd

Op basis van jouw wekelijkse trainingsfrequentie.

flexibel spiermassa opbouwen
mensen geholpen

Mensen geholpen

trainingsprogramma

Gemaakte trainingsprogramma’s

Personal training

Uren personal training gegeven

Progressie spiermassa Jordi de Haan

Over mij en mijn verkeerde aanpak

Progressie spiermassa Jordi de Haan

Mijn naam is Jordi de Haan, geboren in 1994 en in 2010 begonnen met fitness. Inmiddels ben ik drie jaar werkzaam als personal trainer en online coach. Daarnaast ben ik specialist op het gebied van het opbouwen van spieren met een flexibel voedingspatroon voor mannen. 

Ik heb momenteel 200+ mensen geholpen zonder dat ze daarbij strenge voedingsrichtlijnen hanteerden. Door deze flexibele methode kun je bouwen aan spiermassa, voor de rest van je leven. 

Ik sport altijd vijf á zes keer per week maar dat is niet altijd zo geweest…

In 2010 was ik 57 kg en voelde me niet goed in mijn eigen lichaam, omdat ik me niet krachtig en weerbaar voelde. Daardoor besloot ik om meer spiermassa opbouwen. Ik schafte een sportschool abonnement aan en ging aan de slag. Hierbij deed ik de volgen dingen fouten middels een verkeerde aanpak:

Vrijblijvend en 100 procent gratis

''Ik ben ooit deels gestopt omdat ik niet meer de gewenste resultaten zag.''

Ben ik de enige die deze verkeerde aanpak heeft gehad?

NEE! En daarom wil ik jou helpen!

4 meest gemaakte fouten
bij het opbouwen van spiermassa:

#1 Lange trainingen

Volg je een random programma van een influencer, train je uren in de gym, maar zie je geen vooruitgang? 

Mogelijk doe je te veel sets en oefeningen met een programma die niet afgestemd is op jouw lichaam. Als je lichaam niet voldoende herstelt, kun je geen vooruitgang boeken. Resultaat: blessures! 

#2 Geen progressie registratie

Je registreert geen herhalingen en gewichten en wordt niet sterker in de sportschool. Je blijft daardoor lang steken op dezelfde gewichten, omdat je over een langere periode niet vooruitgaat. Je dient maandelijks meer te tillen.

#3 Strenge voedingsrichtlijnen

Je volgt een streng dieet, houdt het niet lang vol en valt terug in een ongezond voedingspatroon. In dit patroon hou je geen rekening met je persoonlijk eiwit-, koolhydraat- en vetbehoefte. Het resultaat: je krijgt geen voeding binnen die bijdraagt aan spiermassa.

#4 Willekeurige trainingsweken

Je gaat op willekeurige basis naar de sportschool, omdat niks jou motiveert. Redenen hiervan zijn te weinig resultaten. Resultaat kan alleen bereikt worden als jij over voldoende kennis beschikt. Voornamelijk om blessures te voorkomen

Mijn Flexibele Methode

''Flexibel = middel, consistentie = doel.''

Consistentie

Wij gaan samen voor onafgebroken veranderingen op het gebied van mentale en fysieke fitheid.

Flexibele methode voor spiermassa

Kennis

Vergaar kennis via begrijpelijke taal, waardoor dit toepasbaar is in de praktijk. Voorkom blessures!

Flexibel voedingspatroon

Rekening houden met kcal behoefte en leer eten op gevoel met een flexibel voedingspatroon.

Efficiënte trainingen

Train efficiënter, niet langer! Met gerichte trainingen, afgestemd op jouw lichaam, behaal je resultaten in minder tijd.

Motivatie

Doorzetten tijdens mindere periodes, vanwege aanwezige intrinsieke motivatie voor de gym.

Progressie registratie

Gemakkelijk bijhouden van je progressie en elke week beter willen worden in een training.

Verandering

Een levensstijl ontwikkelen, waarin krachttraining & gezondheid aanwezig zijn op de lange termijn.

Je progressie, schema en coach altijd binnen handbereik met de trainingsapp

Bekijk de video van de trainingapp.

Creëer supersnel spiermassa, doordat je gebruik maakt van de trainingsapp. Houd je progressie bij, deel je techniekvideo’s en stel al jouw vragen online. 

Vrijblijvend en 100 procent gratis

smu playknop

Bekijk de video van de trainingapp.

Verhelderende online video-bibliotheek met
100+ zelf gemaakte fitness instructievideo's voor spieropbouw*

*De helft is zichtbaar op mijn Youtube account. 

Op basis van jouw weekschema

Niet iedereen heeft evenveel vrije tijd. Daarom personaliseer ik al mijn trainingsprogramma’s op basis van jouw behoeften. De trainingsschema’s worden geprogrammeerd voor dertien weken. Hierbij laat ik jou aan de oefening wennen, je techniek optimaliseren, maar vooral meer spiermassa opbouwen. 

Vrijblijvend en 100 procent gratis

Trainingsprogramma

Trainingsprogramma's afgestemd op jouw weekschema.
Coaching spiermassa

Kennis = resultaat,
resultaat = motivatie

Iedereen kan iedereen met kennis succesvol transformeren.  Je kunt veel tijd stoppen in het zoeken naar de juiste manier om jouw doelstellingen te behalen. Of je kunt professionele coaching zoeken zodat jij met relatief weinig tijd maximaal resultaat kunt boeken.

Vrijblijvend en 100 procent gratis

de flexibele methode mockup 2

Inclusief GRATIS BOEK
t.w.v. €29,95

Essentiële principes voor het blijvend en consistent opbouwen van spiermassa.

Transformaties

Progressie spiermassa
Almar Bouw progessie
Ronald Beuker 2023 achterkant
Progressie Luuk

Zo boek jij in
3 stappen
langdurig resultaat

Alles draait om het behalen langdurig resultaat zodat jij op de lange termijn fysieke en mentale vooruitgangen boekt. Het is een flinke investering in jezelf, maar daardoor behaal je wel resultaten binnen en buiten de gym. Dankzij meer spiermassa: 

flexibele methode

1. Gratis intake

Via een videocall het intakeformulier doornemen, en vragen stellen over het traject.
flexibel methode

2. Start Flexibel Spiermassa Opbouwen

Online coaching, flexibel voedingspatroon, 1 op 1 begeleiding, techniekanalyses & meer
flexibele methode

3. Evaluatie

De evaluatie zorgt voor het behalen van jouw doelstellingen. Progressies vaststellen en corrigeren waar nodig.

Het resultaat:

Consistentie

Ik ga voor onafgebroken veranderingen op de lange termijn. Ik zorg ervoor dat jij een levensstijl creëert waarin jij voor altijd spiermassa wilt opbouwen.

 

 

De waarde:


Voordelen spiermassa

Klaar om flexibel spiermassa op te bouwen op de lange termijn?

Start vandaag met Flexibel Spiermassa Opbouwen.

Het is een investering, maar dan heb je:

En daarmee zorg je er voor dat je niet:

Kasper Stoof 230922

Goedkoper, naarmate jij langer lid blijft.

In 13 weken kunnen wij samen al goede resultaten boeken. De beste resultaten behalen we als we samen een langer durende relatie aangaan. Daarom geef ik korting als jij 26 of 52 weken met mij aan de slag gaat!

LIGHT

Kwartaal abonnement
77 per maand*

Bespaar €20,- en kies voor een eenmalige betaling van €211,-**
  • 3 maanden gepersonaliseerd programma (13 weken)
  • Online coaching
  • Continu bijgewerkt programma
  • Gratis digitale intake
  • Gratis Guidebook
  • Gratis boek De Flexibele Methode (T.w.v. €29,95)
  • Binnen 24 uur support
  • Één eindevaluatie
  • Toegang exclusieve community
  • Voedingscoaching op maat
  • + Techniek videoanalyses
  • + Handvatten creëren voor de rest van je leven

PREMIUM

Halfjaar abonnement
72 per maand*

Bespaar €35,- en kies voor een eenmalige betaling van €397,-**
  • Alles uit LIGHT
  • 6 maanden gepersonaliseerd programma (2 x 13 weken)
  • Twee eindevaluaties
Populair

SUPREME

Jaar abonnement
67 per maand*

Bespaar €65,- en kies voor een eenmalige betaling van €739,-**
  • Alles uit PREMIUM
  • 12 maanden gepersonaliseerd programma (4 x 13 weken)
  • Vier eindevaluaties

*Abonnementen worden elke maand via de automatische incasso afgeschreven. Ik werk met een minimale beginnende opstartperiode van 3 maanden. Na deze opstartperiode is jouw gekozen abonnement maandelijks opzegbaar (zonder opzegtermijn) of te wijzigen in een ander abonnement.

**Je betaalt met korting eenmalig het totaalbedrag van je gekozen abonnement.

Flexibel Spiermassa Opbouwen is niet voor:

Flexibel Spiermassa Opbouwen is wel voor:

flexibel spiermassa opbouwen

Veelgestelde vragen

Zeker, je kunt het 14 dagen gratis uitproberen. Net voor het aflopen van de 14 dagen ontvang je bericht of je door wilt gaan. Hierdoor kun je risicoloos kijken of mijn online coaching bij jou past.

Uiteraard kun je dit doen. Het jaarabonnement gaat dan in op het moment dat je het omzet. Je huidige abonnement wordt per direct stopgezet. Hierdoor profiteer je van de kortingen.

 

Nee, ik maak geen gebruik van een opzegtermijn. Wil je stoppen? Dan reken ik geen ‘extra’ periode aan abonnementskosten.

 

De basis van mijn dienstverlening voor het creëren van spiermassa met een flexibel voedingspatroon. Onder begeleiding van mij werk je aan jouw gezondheidsdoelen of trainingsdoelen. Voor meer informatie verwijs ik je naar de manier van coaching.

 

Via de webapp waar ik gebruik van maak. Hier kun je bij planning een afspraak maken. Bekijk hier de video’s voor het inplannen van een afspraak.

Omdat ik een doelgroep wil helpen die het dichtstbij mij ligt. Hierdoor kan ik kwaliteit bieden. Ik heb sinds mijn 16e levensjaar ervaring met spiermassa opbouwen. Mannen die spiermassa willen kweken kan ik daarom het best helpen. Ik haal de meeste voldoening en energie uit het feit dat de fysieke en mentale gesteldheid bij mannen vooruit gaat. Vrouwen zijn niet uitgesloten, natuurlijk.

Uiteraard, ik adviseer alleen niet ieder jaar om in een negatieve energiebalans (minder eten dan dat je gebruikt) te gaan. Als je goed wilt aankomen in spiermassa kun je daar het beste een periode van 2/3 jaar voor uittrekken. Als je vetpercentage te hoog is, dan stoppen we pas met de positieve energiebalans (meer eten, dan dat je verbruikt). Vanaf februari 2023 vertel ik meer over een droogtrain trainingsperiode. 

Zeker, je kunt na het gratis kennismakingsgesprek de app 14 dagen gratis testen. Net voor het aflopen van de 14 dagen ontvang je bericht of je wilt starten. Hierdoor gemakkelijk kijken of je de trainingsapp voor jou werkt.

 

Volledig afhankelijk van het abonnement dat jij hebt gekozen. Dit kan een jaar of een maand zijn. Dit wordt automatisch verlengd, indien jij niet opzegt.

 

Dat is afhankelijk van je doel, genen, hormonale aanleg, voedingspatroon, huidige fitheid en stressniveau. Dit bespreek ik graag met je tijdens een kennismaking.

 

Nee, dit is helaas niet mogelijk. Al mijn programma’s en coachingtrajecten zijn gepersonaliseerd. Daarom bereken ik de kosten ook per persoon.

 

Dit gebeurt meestal voor de zomer in de maanden: april, mei en mogelijk ook juni.

 

Ik hoop dit al te kunnen tackelen tijdens de digitale intake. Ik informeer naar de beschikbare apparatuur in jouw gym. Mocht het voorkomen, dan pas ik dit uiteraard aan in de trainingsapp middels een vervangende oefening. Ik kijk naar welke spieren er worden getraind en zoek daar een alternatief voor. Ik bespreek ook altijd met jou of de vervangende oefening, voldoet aan jouw behoeften.

Ja, in veel gevallen kun je een abonnement pauzeren tijdens vakanties. Het is raadzaam om de algemene voorwaarden van het abonnement te controleren  Ik begrijp het belang van flexibiliteit voor mijn klanten en biedt deze optie als een manier om te voldoen aan de behoeften.